|
Početak bavljenja s nekom vrstom sporta ne bi trebalo da vam bude težak ili da ga smatrate suvišnim, čak i ako se dugo ili uopšte niste bavili nekom vrstom rekreacije. Kako bismo vam taj početak olakšali, pripremili smo za vas nekoliko saveta.
Kretanje je preduslov za zdravo telo i dobro raspoloženje
Počnite postepeno
Jedna od najvećih grešaka koju čine početnici (ili "povratnici") jeste što odaberu vežbanje koje im ne odgovara – što po sposobnostima – jer im nedostaje kondicije, što po interesovanju – jer im ne pričinjava radost. Ako odaberete takve vežbe, to je idealan način da odustanete već nakon nekoliko pokušaja – jer ćete se osećati kao da ste nesposobni, neokretni i da od vas nikad ništa biti neće.
Stoga odaberite vežbanje koje je lagano i koje vaše telo može da izdrži čak i kad nemate kondiciju. Ako stvarno dugo ili uopšte niste vežbali ili ste predebeli, možete početi čak i sa svakodnevnim brzim hodom od po 20 ili 30 minuta. Nakon toga postepeno povećavajte trajanje i intenzitet odabranog vežbanja, npr. svake nedelje dodajite po 10 minuta.
Ako ste preteški ili niste navikli da vežbate, počnite sa šetnjama brzim hodom
Nakon nekog vremena, a to će najverovatnije biti za nekoliko nedelja ili meseci, zavisi od toga koliko brzo napredujete (tu je od velikog značaja to da li ste u prošlosti bili aktivni), možete da počnete da dodajete i neke druge oblike vežbanja, koji vam pričinjavaju zadovoljstvo. Tako ćete izbeći monotoniju, koja može da vas natera da od vežbanja ponovo odustanete. Različiti oblici vežbanja su čak i korisniji, jer se telo navikne na određeni način vežbanja, a time se delotvornost vežbi smanjuje.
Veoma su bitne i sitnice, koje možete da uključite u vaš režima kretanja. Npr. ako se vozite kolima ili javnim prevozom, a vaš put nije toliko dugačak da ne možete da idete peške, počnite da pešačite, vozite rolere ili biciklarite. A ako morate da koristite prevoz, izađite iz autobusa neku stanicu ranije. Ukoliko ste dosad koristili lifto, počnite da uz stepenice idete peške.
Kako odabrati odgovarajući oblik vežbanja?
Kao što smo već rekli – ako odaberete oblik vežbanja koji vas odbija, sigurno na njemu nećete istrajati. Razmislite šta volite i pokušajte da odabrano obogatite – npr. u šetnju brzim hodom pozovite prijateljicu ili ponesite iPod i slušajte omiljenu muziku, krenite biciklima s prijateljima ili porodicom na izlet u neki predeo koji volite.
Krenite na izlet biciklima s porodicom ili prijateljima i tako spojite prijatno s korisnim
Ako vam je za motivaciju potrebno da vežbate pod vođstvom – upišite časove aerobika. Ako vas motiviše oblikovanje tela – pokušajte s tegovima ili vežbanjem na spravama u fitnes centrima, gde će vam instruktori pomoći i uputiti vas. Ako volite prirodu, vežbajte u prirodi – vozite bicikl, trčite ili brzo hodajte. |
